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健康課堂
每天喝多少水
發布日期:2013/7/10 8:37:04    瀏覽人數:2343
摘要:
 

每天喝多少水

大多數人認為,每天喝8杯水2000毫升有益健康。但近年來,國外一些醫學研究部門提出不同意見:不一定每天必須喝足8杯水,因為喝太多水也會給身體帶來麻煩。

專家認為:喝水和攝取熱量一樣,應該是需要多少,就補充多少。目前并沒有什么科學證據足以說明,多喝水就能多排毒。相反,一個人水喝得太多,卻極容易使體內電解質失去平衡鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素如B族及維C更容易流失。

正常人每天喝多少水量才算是適當的呢?一般而言,人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分,大約是18002000毫升,因此多年來人們一直在說,健康成年人每天需要補充2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得。

其實,我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如,大部分蔬菜、水果90%以上是水,而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分。粗略估計,我們吃一餐飯,至少可以由食物或湯里攝取到300400毫升的水。因此,扣除三餐中由食物攝取的10001200毫升水分,我們每天只要再喝10001200毫升開水,平均上午2杯、下午2杯,也就足夠了。

專家認為:喝水的總原則是:一天不能少于500cc,但也不要超過3000cc.像痛風、腎結石患者等需要多補充水分的人,應遵照醫師的建議來進行。

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